１自分の限界を知る。
ある状況に巻き込まれる前に、何が自分にとって許容範囲なのか、何が許容範囲外なのかを知っておきましょう。可能な限り他者には具体的に説明するのが一番です。さもないと、ほんの少しづつ、何度も何度も、あまりにも多くのものを与えてしまうという罠に引き込まれてしまうかもしれません。
２自分の価値観を知る。
自分の限界は人それぞれで、個人の価値観によって決まることが多いものです。
例えば、家族を何よりも大切にする人であれば、家族と離れて仕事をする時間が多すぎるのは耐えられません。自分にとって何が一番大切かを知り、それを守りましょう。
自分の感情に耳を傾けてみましょう。
不快感や憤りを感じたら、それを埋没させないことです。
自分の感情が何を語っているのか、理解しようと努めましょう。
例えば、恨みは、しばしば、利用されたという感情に行き着くことがあります。
根本の感情にまで潜っていきましょう。
３自尊心を持つ。
いつも他人に譲歩している人は、他人への敬意と同じくらい自分にも敬意を払っているかどうか、問いかけてみてください。境界線が開きすぎているのは、他人のニーズを自分のニーズより重んじて、気に入られようとする間違った試みが原因かもしれません。
４他人を尊重する。
自分の行動が、他人を犠牲にした自己中心的なものでないことを確認してください。人との交流は、勝つこと、あるいはできるだけ多く受け取ることが目的であってはなりません。そうではなく、その場の状況や関係性を考慮し、誰にとっても公平な方法を考えましょう。あなたが勝ったとしても、関係の長期的な健全性を犠牲にすることになります。
５自己主張をする。
境界線を引くべき時が来たとわかったら、恥ずかしがらないでください。敬意を持って、しかし曖昧にせずに「ノー」と言いましょう。自分の境界線を尊重しつつ、妥協できることがあれば、それを試してみてください。これは、関係者全員に敬意を示しながら、「ノー」を和らげる良い方法です。
長い目で見てください。
ある日は、自分が取るよりも与えることが多くなり、またある日は、自分が与えるよりも取ることが多くなります。人間関係においては、適宜このバランスを意識するようにしましょう。しかし、いつも与える側で何も返ってこないのであれば、それは問題です。
境界線を引くときの注意点
怒り、怒り、不平不満、泣き言、脅威、息苦しさ、被害者意識が湧いてきた時は、あなたが境界線を設定する必要があるというサインです。
隠れていたい、消えてしまいたいというのは、燃え尽き症候群の兆候です。その場合は、すぐに変化を起こす必要があります。
でも最初に境界線を設定するときは、おそらく罪悪感を感じることを覚えておいてください。
中には、あなたの境界を喜んで尊重する人たちもいます。彼らは、あなたが一度も本音を言っていなかったので、あなたがそんなに疲れているとは知らなかったのです。
境界を設定するのは、自分の準備ができたときであり、すぐにできることではありません。焦らないでいましょう。
境界を設定すると満足できます。初めは慣れないので勇気がいったとしても、最終的には気持ちの良いものです。
どんなに身内でも、美しく見える距離まであなたが引いていましょう。
そのうち相手が察して、向こうが距離をとってくれることは期待しないでください。
相手が美しく見えないなら、それはあなたの問題～共依存、無価値感などの問題かも知れません。
