センタリングは、感情や思考に影響されないで中立な場所に意識を置く為のスキルです。
①頭の中心をイメージします。
②自分が自分の頭の中心に入ったことをイメージします。
③その空間を見渡し、自分以外は誰もいないかを確認します。
もし他者がいたら挨拶し、本来いるべき場所へ帰るよう促し、頭の中心に自分だけがいることをイメージします。
④黄金の太陽が頭上で輝いている様子をイメージし、その光が頭頂部から降りてきて頭の中心に入り、頭の中心がその光で満たされた状態をイメージします。
ぜひ毎日やってみて下さい。
やるのは座ってでも立ってでも、お風呂の中でも、寝る前にベットに横たわりながらでもいいです。
＊今日のワーク＊
あなたが今日から始めるセルフケアは何ですか？
人は大体２１日間続けると、それが習慣として定着するようです。
なので何か１つでも決めて、２１日間やってみましょう。
