「どうすればいいんだろう」と考え続けているうちに、気づけば同じ場所をぐるぐる回っている。そんな経験はありませんか。

頭で無理に答えを出そうとしているとき、私たちは過去の記憶や固定観念に縛られやすくなっています。

これは「トップダウン思考」と呼ばれる状態です。

この状態では、いくら考えても新しい視点は生まれにくいのです。

そこで今日は、頭の思考に振り回されず、

自分の直感や身体感覚に根ざした「自分軸」で決断するための5つのステップをご紹介します。

ステップ1：脳をリラックスさせる（準備）

最初にやることは、考えることではありません。脳を緩めることです。

深くゆっくりとした呼吸をしたり、何もせずぼーっとする時間をとったりしてみてください。

すると、脳の内側（内側前頭前野やデフォルト・モード・ネットワークと呼ばれる領域）が活性化し、アルファ波が出やすいリラックス状態になります。

答えを探す前に、まず「答えが降りてきやすい状態」を整える。

これが全体の土台になります。

ステップ2：胸やお腹で本音を感じ取る（現状把握）

次に、損得勘定や「AかBか」という二元論的な思考からいったん離れます。

そして、意識を胸の真ん中、みぞおち、お腹に向けてみましょう（これは「内受容感覚」と呼ばれる、身体の内側の感覚です）。

確認するのはシンプルな問いです。

今、胸やお腹はどう感じている？
安心感がある？ それとも、違和感やモヤモヤがある？

頭の解釈が入り込む前の、直感や本音をキャッチするためのステップです。

ステップ3：ノートに書き出す（言語化・アウトプット）

頭の中だけで考え続けても、思考はループしてしまいます。しかも、自分では気づけない心理的盲点（スコトーマ）があるため、見えないものはいつまでも見えないままです。

だからこそ、感じていること、悩んでいることを、紙にありのまま書き出してください。

きれいにまとめる必要はありません。

書くという行為によって内側前頭前野が活性化し、無意識に隠れていた本音や盲点が、目に見える形で浮かび上がってきます。

ステップ4：盲点を外す「問いかけ」をする（視点の拡張）

書き出した内容に対して、

普段は考えない角度から問いを投げかけ、

思考の枠を広げていきます。おすすめの問いは次の3つです。

• 「本当に大切にしたい価値観は何か？」
  成果や他人からの評価ではなく、「自分がどうありたいか（Be）」に目を向けます。
• 「理由はないけれど、なんとなく面白そうと感じることは何か？」
  損得抜きの、ボトムアップの好奇心を拾い上げます。
• 「自分自身を、内側で一番否定していないか？」←これがめっちゃ大事！
  内面にある自己否定に気づくための問いです。

どれも、すぐに答えが出なくて大丈夫です。

問いを持つこと自体が、視点を広げてくれます。

ステップ5：小さな実験をして、眠る（実践と成長）

最後は行動です。

ただし、頭で計算した「完璧な目標」は必要ありません。

選ぶのは、「理由はないけれど、やってみたい」と思える小さな行動。

これを「実験」として気軽に試してみましょう。

うまくいっても、いかなくても、そこには必ず気づきがあります。

そして、実験のあとはしっかり眠ること。

睡眠中に前頭前野の神経回路（ニューロン）が自動的に再構築・アップデートされ、新しい捉え方が少しずつ身についていきます。

寝るってほんとに大事なんですよ！！

寝ている時に天使が働きます👼

ヒーリングやアチューンメントを受けながらすぐ寝落ちしてしまう人。

おめでとうございます❣️

天使が、頭を棍棒でバチんと叩いて、気絶させてくれてるのだと思ってください。

おわりに

この5つのステップをくり返すことで、頭の思考（トップダウン）に引っ張られず、自分の直感と身体感覚に根ざした「自分軸」で意思決定できるようになっていきます。

大きな決断を前にしたときだけでなく、日々の小さな迷いのなかでも使えるプロセスです。

まずは今夜、ノートを1冊用意して、ゆっくり呼吸するところから始めてみませんか。

Makiko

P.S

そして、朝は数分だけ瞑想🧘

こんな簡単なことで、人生スムーズに行きます。

→朝の瞑想動画

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約４ヶ月ぶりになりますが、久々にサブスタックライブやります。

ゲストは、自然日和の星読み師yumikoさん。

現在、そして今後の流れなど色々聞いてみましょう😃

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